Jeśli zastanawiasz się, ile kalorii potrzebujesz, aby schudnąć, ważne jest, aby zrozumieć, że ilość kalorii, które spożywasz, jest bezpośrednio związana z ilością energii, którą spalasz. Odwrotnie jest w przypadku, gdy spożywasz mniej kalorii niż zużywasz. Stały poziom spożycia kalorii może utrzymać Twoją wagę na stałym poziomie. Jednak Twoje indywidualne potrzeby będą się różnić w zależności od poziomu dziennej aktywności, wielkości ciała i hormonów.
Kontrola porcji
Pomimo wielu korzyści płynących z kontroli porcji, niektórzy ludzie mają problem z wdrożeniem jej do codziennego życia. W tym artykule poznamy korzyści płynące z kontroli porcji w kontekście utraty wagi. Może być trudno wiedzieć, kiedy się przejadasz, ale odpowiednie porcje pomogą Ci utrzymać się w zdrowym przedziale wagowym. Na szczęście ta prosta metoda może być stosowana, aby pomóc Ci schudnąć bez ograniczania diety. Oto kilka wskazówek na sukces.
Na początek zamów posiłki w rozmiarze dziecięcym podczas jedzenia na mieście. Posiłki w rozmiarze dziecięcym są tańsze niż posiłki w rozmiarze dorosłym, które są znacznie bliższe właściwej wielkości porcji. Ponadto, wiele restauracji ma tendencję do podawania ogromnych porcji, które odpowiadają dwóm lub trzem porcjom! Poproś o pojemnik na wynos lub po prostu usuń połowę swojego talerza. Dzięki temu zaoszczędzisz pieniądze, a jednocześnie otrzymasz dwa posiłki w cenie jednego. Aby uniknąć binge eating, order-small-size meals or take-away containers at restaurants.
Setting a daily calorie goal
Jeśli próbujesz schudnąć, ustawienie dziennego celu kalorii jest doskonałym sposobem, aby pozostać na torze. Cel ten uwzględnia tempo utraty lub przyrostu wagi. Jeśli jesteś na planie odchudzania, Twój dzienny cel powinien wzrosnąć w miarę utraty wagi. Możesz również dostosować swój dzienny cel w miarę zwiększania aktywności fizycznej. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, powinieneś dążyć do 2000 kalorii dziennie, ale jeśli chcesz przybrać na wadze, możesz zwiększyć dzienne spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie.
W celu ustalenia celu kalorii, aby schudnąć, użyj kalkulatora kalorii. Wiele kalkulatorów kalorii wymaga, aby wprowadzić swoją pożądaną wagę. Twój cel może być wyższy lub niższy niż Twoja idealna waga, więc ustaw osiągalne cele. Jeśli nie uda Ci się osiągnąć celu, odpowiednio dostosuj swój cel. Co więcej, możesz zmienić swój cel, jeśli go osiągniesz. Aby schudnąć szybko i skutecznie, ustaw dzienny cel kalorii.
Używanie kalkulatora kalorii
Możesz użyć kalkulatora kalorii do utraty wagi, aby określić, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia, aby utrzymać obecną wagę i osiągnąć cele utraty wagi. Większość kalkulatorów kalorii opiera się na danych dotyczących populacji, ale niektóre są bardziej dokładne, takie jak te opracowane przez Kevina Dennisa Halla dla Narodowego Instytutu Zdrowia. Kalkulatory te wykorzystują czynniki takie jak beztłuszczowa masa ciała, genetyka i leki, aby określić ilość kalorii, których potrzebujesz każdego dnia.
Jeśli masz nadwagę i jesteś bardzo umięśniony, kalkulator kalorii będzie zaniżał Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Ważne jest, aby pamiętać, że zapotrzebowanie na kalorie różni się w zależności od wzrostu, wieku, płci i poziomu aktywności. Chociaż kalkulatory kalorii mogą dostarczyć ogólnych wskazówek, nie zastąpią one konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Twój lekarz będzie w stanie zaoferować konkretne porady dla Twojej sytuacji i pomóc Ci schudnąć.
Śledzenie spożycia napojów
Śledzenie spożycia napojów jest istotną częścią udanej utraty wagi. Kluczowe jest picie wystarczającej ilości wody dla optymalnej wydajności umysłowej i fizycznej. Nawet lekkie odwodnienie może wpłynąć na Twoją wydajność podczas aktywności fizycznej. Ta aplikacja pomaga rejestrować ilość wody, którą pijesz, a także ma wbudowany kalkulator. Możesz również ustawić przypomnienia, aby pamiętać o piciu wody. Możesz używać aplikacji jako codziennego przypomnienia lub do monitorowania postępów w kierunku osobistych kamieni milowych.
Śledzenie spożycia napojów jest doskonałym sposobem, aby pozostać odpowiedzialnym za swoje cele. Woda pomaga Ci czuć się pełnym dłużej i zmniejsza zmęczenie. Poprawia również trawienie i zwiększa metabolizm. Śledzenie ilości spożywanej wody pomoże Ci również określić, kiedy wypadasz gorzej i czy musisz pić więcej lub mniej. Możesz nawet użyć programu takiego jak MyFitnessPal, aby śledzić swoje spożycie żywności i wody.