Utrata wagi wody jest skutecznym sposobem na zmniejszenie całkowitej wagi i poprawę wyglądu ciała. Proste zmiany w stylu życia, takie jak ćwiczenia i siedzenie w saunie, mogą pomóc Ci zrzucić dodatkowe kilogramy. W tym artykule dowiesz się więcej o wadze wody i kilku wskazówkach dotyczących jej utraty. Omówimy, która zmiana stylu życia przyniesie Ci najwięcej korzyści. Ponadto omówimy, jak zmniejszyć spożycie sodu i pić więcej wody. Przyjrzymy się również korzyściom płynącym z tych zmian stylu życia.
Ćwiczenia
Kiedy ćwiczysz, zwiększasz krążenie i pocisz się, zmniejszając w ten sposób retencję wody. Ćwiczenia spalają również glikogen, rodzaj energii przechowywanej w organizmie, i powodują, że organizm traci wodę poprzez pocenie się. Utrata wody podczas ćwiczeń waha się od 16 do 64 uncji (0,5-2 litrów) w zależności od intensywności treningu i noszonej odzieży. Najlepszy czas na korzystanie z sauny jest po treningu, aby zwiększyć tempo utraty potu.
Innym ćwiczeniem na utratę masy wody jest skok tuck. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg i rdzeń. Jest łatwe do wykonania, ale może stanowić wyzwanie dla początkujących. Zacznij od podniesienia nóg i przyniesienia ich do klatki piersiowej. Kontynuuj skakanie, aż osiągniesz swój cel. Ćwiczenia pomogą Ci stracić wagę wody i poczuć się lepiej. Kluczem jest trzymanie się rutyny i nie poddawanie się!
Siedzenie w saunie
Sauny są świetne do utraty wagi wody, ale początkowa strata to głównie waga wody, którą zatrzymałeś. Najlepszym sposobem na zmniejszenie tej początkowej utraty jest stopniowe zwiększanie czasu sesji. Większość użytkowników sauny przedłuża swoje sesje, więc upewnij się, że zaczynasz od krótszych sesji. Możesz wypracować sobie drogę do 20 minut, ale jeśli poczujesz zawroty głowy, wyjdź. Istnieje również wiele korzyści z sauny dla Twojego serca.
Sauna działa w celu wypłukania niechcianych toksyn z organizmu poprzez spowodowanie produkcji potu. Pocenie się jest najbardziej skutecznym sposobem na wypłukanie tych toksyn, ale rzadko pocimy się wystarczająco w ciągu dnia. Dlatego wizyta w saunie może pomóc w wypłukaniu tych toksyn i oczyszczeniu układu limfatycznego. Oznacza to, że będziesz w stanie stracić wagę wody szybciej i czuć się lepiej ogólnie.
Reducing sodium intake
Jeśli chcesz stracić wagę wody, wspólne podejście jest zmniejszenie spożycia sodu. Jednak zmniejszenie spożycia sodu może mieć nieoczekiwane skutki uboczne. Po pierwsze, możesz pomyśleć o wysokim ciśnieniu krwi, które może wystąpić przy wysokim poziomie sodu. Jednak wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że wysoki poziom sodu może również wpływać na wagę i ciśnienie krwi. American Heart Association zaleca, aby ludzie ograniczyli spożycie sodu o 1500 mg dziennie.
Musisz wiedzieć, że dodatkowy sód sprawia, że twoje ciało zatrzymuje wodę w organizmie. Twoje nerki są zaprogramowane, aby utrzymać prawidłową równowagę elektrolitów, więc zbyt dużo sodu wyrzuca tę równowagę. Nerki następnie trzymać się więcej wody, aby poprawić nierównowagę. Aby stracić wagę wody, należy zmniejszyć spożycie sodu i pić więcej wody. Zmniejsz swoje spożycie sodu, aby zobaczyć, jak waga wody zmniejsza się naturalnie. Aby uniknąć retencji wody, musisz pić dużo wody i jeść różnorodne owoce i warzywa każdego dnia.
Picie większej ilości wody
Ostatni przegląd 11 badań dotyczących picia większej ilości wody, aby schudnąć, wykazał, że ludzie, którzy zwiększyli spożycie wody podczas planu odchudzania, stracili więcej niż ci, którzy tego nie zrobili. Niektórzy ludzie mylą uczucie pragnienia z głodem. To właśnie tutaj woda wchodzi w grę. Picie wody przed posiłkiem może zapobiec przejadaniu się i sprawi, że poczujesz się usatysfakcjonowany na dłużej. Picie większej ilości wody zapobiega także budzeniu się głodu w środku nocy.
Przeciętny dorosły Amerykanin wypija około pięciu szklanek wody dziennie. Według CDC jest to zdrowa ilość płynu. Jednak NASEM zaleca 91 uncji dla kobiet i 125 uncji dla mężczyzn. Około 80 procent tych napojów wypełnionych wodą jest spożywanych w postaci wody, a pozostałe 20 procent pochodzi z żywności bogatej w wodę. Nie jest jasne, czy picie większej ilości wody doprowadzi do utraty wagi, czy nie.
Wspinanie się po schodach
Wspinanie się po schodach jest doskonałym sposobem na spalanie kalorii i spalanie masy wody. Wspinanie się po schodach jest o wiele bardziej efektywne niż bieganie czy chodzenie, a dodatkową korzyścią ze spalania kalorii jest to, że nie wymaga żadnego sprzętu. Podejmowanie schodów jest również skuteczną metodą utraty wagi, ponieważ jest łatwe do zrobienia. Ponadto jest to świetna opcja dla osób z ograniczonym czasem. Możesz wykonywać tę aktywność w każdej porze roku.
Wspinanie się po schodach ma inne korzyści oprócz redukcji wagi wody. Poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zwiększa poziom lipoprotein o wysokiej gęstości i poprawia krążenie krwi. Jako ćwiczenie aerobowe, wspinaczka po schodach zwiększa siłę nóg i masę mięśniową. Poprawia również równowagę i zmniejsza obciążenie przy wykonywaniu codziennych czynności. Oprócz utraty wagi wody, wspinaczka po schodach buduje również siłę rdzenia i poprawia poczucie własnej wartości.