Istnieje wiele różnych rodzajów diet dostępnych, ale jedną z najpopularniejszych jest Whole30. Ten plan skupia się na białku i warzywach przez 30 dni i wycina wspólne problematyczne pokarmy. Jest to również świetny sposób na odkrycie tego, co twoje ciało lubi i nie lubi, co pozwoli ci dowiedzieć się, która dieta jest dla ciebie odpowiednia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o diecie Whole30. Poniżej wymieniono niektóre korzyści z diety Whole30.
Dieta wegetariańska lub wegańska
Jeśli jesteś na diecie, aby schudnąć, możesz się zastanawiać, czy dieta wegańska lub wegetariańska może pomóc Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi. Faktem jest, że dieta wegańska lub wegetariańska może być równie skuteczna jak ta, która składa się w całości z produktów zwierzęcych. Obie mają znaczące korzyści zdrowotne i obie pozwalają cieszyć się różnorodnymi, satysfakcjonującymi potrawami przy jednoczesnej utracie wagi. Jak w przypadku każdej innej diety, musisz wybrać mądrze. Dieta wegańska lub wegetariańska powinna zawierać pokarmy, które zawierają ważne witaminy i minerały. Na przykład wegetarianin może wybrać dużo owoców i warzyw, jednocześnie mając dużo białka.
Dieta wegańska lub wegetariańska nie jest tak restrykcyjna jak inne diety roślinne. Jednak wiele osób decyduje się na spożywanie produktów mlecznych i jaj. Wiele powodów wyboru tej diety jest osobistych i religijnych. Przed wprowadzeniem tak drastycznych zmian, zastanów się nad swoim zdrowiem i stylem życia. Pamiętaj, że zawsze najlepiej jest skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed drastyczną zmianą diety. Oto kilka zalet diety wegańskiej lub wegetariańskiej dla utraty wagi:
Jedną z największych korzyści z diety wegańskiej lub wegetariańskiej jest redukcja kalorii. Podczas gdy wiele osób korzysta z cięcia ich spożycia mięsa, dieta wegańska lub wegetariańska może nie być najlepszą opcją dla wszystkich. Podczas gdy wiele osób cieszy się różnymi rodzajami pokarmów roślinnych, nie wszystkie z nich są dla ciebie zdrowe. Skup się raczej na dodawaniu do swojej diety więcej pełnych pokarmów i unikaniu przetworzonej żywności. W ten sposób będziesz jeść pokarmy, które sprawiają, że czujesz się pełniejszy i jesz mniej.
Inną korzyścią z diety wegetariańskiej lub wegańskiej jest to, że są one bogate w błonnik. Błonnik jest kluczowym składnikiem w zmniejszaniu masy ciała. A pokarmy oparte na roślinach są często wyższe w składniki odżywcze i mają niższe kalorie. Jednak wyeliminowanie mięsa ze swojej diety nie zagwarantuje utraty wagi, co nie jest celem końcowym żadnej diety. Ale pomaga schudnąć i zapobiec wielu chorobom. Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, rozważ dietę wegetariańską lub wegańską!
Dieta CICO
Dieta CICO jest jedną z najbardziej popularnych i skutecznych metod odchudzania, a powodów jest wiele. Sprzyja zdrowemu układowi pokarmowemu i odpornościowemu. Wysoko przetworzona żywność jest niebezpieczna dla Twojego zdrowia, zwiększając ryzyko chorób serca, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi. Poza tym ludzie, którzy jedzą zbyt dużo przetworzonej żywności, często cierpią na zmęczenie i głód. Często nie otrzymują składników odżywczych, których potrzebują.
Dieta CICO jest dobrym wyborem dla utraty wagi, jeśli chcesz zmniejszyć spożycie kalorii, podczas gdy nadal jeść wszystkie swoje ulubione pokarmy. Ma ścisły system rejestrowania kalorii, który wymaga, abyś zapisał wszystkie swoje posiłki i spożycie kalorii. Ale to także zły pomysł dla ludzi, którzy lubią śmieciowe jedzenie, którzy chcą jeść więcej potraw, i którzy nie chcą przestrzegać ścisłego reżimu diety.
Choć dieta CICO może wydawać się łatwa do naśladowania, jest kilka ważnych szczegółów do rozważenia. Liczenie kalorii jest metodą na zmniejszenie masy ciała. Nie bierze jednak pod uwagę tego, ile kalorii spalasz. Musisz jeść mniej niż spalasz, aby dłużej czuć się pełnym. Dobrze zbilansowany plan bogaty w białko jest kluczowy dla diety CICO. Będziesz chciał wiedzieć, ile kalorii musisz spożywać dziennie i jak dostarczyć te kalorie do swojego organizmu.
Dieta CICO nie wymaga suplementów, specjalnej żywności ani ćwiczeń. Jedyne zmiany w diecie, jakie będziesz musiał wprowadzić, to śledzenie kalorii i ich spalanie. Z tego powodu większość ludzi, którzy próbowali innych metod odchudzania, odniosła sukces. Plan diety CICO sprawia, że łatwo jest schudnąć bez ogromnego wysiłku, i to działa! Jeśli szukasz łatwego sposobu na utratę wagi, plan CICO może być idealny dla Ciebie.
Dieta Dukana
Szybkim rozwiązaniem na utratę wagi może być dieta Dukana. Ma ona jednak poważne wady. Ta dieta odchudzająca nie spełnia Twoich podstawowych wymagań żywieniowych i może pozostawić Cię z zaparciami, suchością w ustach i brakiem energii. Brakuje w niej również niezbędnych składników odżywczych, takich jak błonnik, foliany i potas. Dieta ma również tendencję do opuszczenia cię z nierównowagi składników odżywczych i może nawet prowadzić do odzyskania utraconej wagi.
Istnieją cztery różne fazy do Dukan Diet. Każda faza obejmuje inny wzór diety. Podczas jednej fazy można jeść nieograniczoną ilość chudego białka, ograniczone ilości niskotłuszczowego nabiału oraz oliwę z oliwek do gotowania i przyprawiania. Nie można jednak jeść innych warzyw i owoców ani używać oleju lub masła w sosie sałatkowym. Podczas drugiej fazy możesz zjeść dwie kromki pełnoziarnistego chleba ze smarowidłem o obniżonej zawartości tłuszczu lub niewielką ilość sera.
Przestrzeganie diety Dukana jest łatwe. Dieta ma liczne wytyczne i jest bardzo restrykcyjna, ale nie jest trudna do przestrzegania. Dodatkowo możesz cieszyć się dietą podobną do tej, którą stosuje rodzina królewska, w tym ciało i włosy Kate Middleton! Wypróbuj dietę Dukana już dziś, aby uzyskać bardziej atrakcyjne ciało i włosy. Nie ma lepszego czasu niż teraz! Zacznij więc żyć swoim najlepszym życiem dzięki diecie Dukana! Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś!
Ta dieta składa się ze 100 pokarmów, z których 72 to białka, a 28 to warzywa. Zaczniesz od 72 pokarmów bogatych w białko jako pierwszy i stopniowo dodasz w innych grupach żywnościowych, jak idziesz. Pierwsza faza diety Dukana nazywana jest fazą ataku. Trwa ona od dwóch do siedmiu dni. W tym czasie możesz jeść tyle, ile chcesz, ale unikaj wszelkich tłuszczów. Będziesz musiał również wykonywać jakąś aktywność fizyczną codziennie przez 30 minut.
Dieta Ornisha
Dieta Ornisha jest jedną z najnowszych modów w świecie odchudzania, a założenie jest proste. Zdrowa dieta jest niezbędna dla zrównoważonego organizmu, więc najlepiej jest włączyć do swojej diety również zdrowe tłuszcze. Jednak ograniczenia diety są jej najbardziej uderzającymi aspektami. Brak tłuszczów i produktów zwierzęcych sprawia, że nie nadaje się ona dla małych dzieci, nastolatków i kobiet w ciąży. W rzeczywistości nie jest zalecana dla osób poniżej 18 roku życia. I chociaż program jest uważany za zmianę stylu życia, wykazano, że może odwrócić chorobę serca u śmiertelnie chorych pacjentów.
Dieta Ornisha obejmuje również skupienie się na psychicznej stronie utraty wagi. Dieta zawiera techniki zarządzania stresem, takie jak joga i medytacja. Ćwiczenia, które są częścią diety Ornisha mogą obejmować zakres od aerobiku do treningu oporowego. Wreszcie, dieta zachęca do głębszych relacji z przyjaciółmi i rodziną. Społeczność wokół zdrowia jednostki jest cenną częścią zdrowego stylu życia.
Przełomowe badanie opublikowane w Journal of the American Medical Association w 1998 roku wykazało, że dieta Ornisha może pomóc ludziom odwrócić chorobę serca. Jej uczestnicy stracili łącznie 24 funty po zaledwie roku i utrzymali tę stratę po pięciu latach. Grupa kontrolna, z drugiej strony, była 3 funty cięższa na początku. Nie jest jasne, czy ten efekt jest związany z niższym spożyciem tłuszczu.
Although the Ornish diet encourages you to consume plenty of fruits, vegetables, and whole grains, it’s important to note that you’ll be eating less fat than you might think, so you’ll want to make sure you’re getting enough of the right kinds of fat. Jednak nie jest to dieta wegańska, więc nie bój się pobłażać w niektórych tłustych ryb. Mięso i nabiał są nadal w porządku.
Nutrisystem
Bez względu na powody dążenia do utraty wagi, Nutrisystem jest najlepszą dietą do utraty tłuszczu. Jej plany pomogły niezliczonym ludziom schudnąć, a posiłki są pyszne. Klienci Nutrisystem zgłaszają zmniejszony rozmiar żołądka i mniej wzdęć. Firma twierdzi również zdrowy metabolizm, który jest wielki dla każdego dieter. Podczas gdy Nutrisystem nie jest najtańszą dietą na rynku, oferuje łatwy sposób na utratę wagi.
Posiłki są wstępnie przygotowane, a wszystkie są zaprojektowane tak, aby zapewnić określoną liczbę kalorii dziennie. Posiłki są również o niskiej zawartości tłuszczu i zawierają wiele składników odżywczych. Na przykład, 45% do 55% kalorii w posiłku Nutrisystem pochodzi z węglowodanów. Dobre węglowodany stabilizują poziom cukru we krwi, dzięki czemu dłużej czujesz się syty. W przeciwieństwie do nich, złe węglowodany podnoszą poziom insuliny i powodują, że przechowujesz więcej tłuszczu.
Posiłki w Nutrisystem są podzielone na trzygodzinne odstępy. Dieters mają jeść co dwie do trzech godzin, lub sześć razy w ciągu dnia. Ich posiłki powinny być smaczne i mogą być dostosowane do indywidualnych upodobań. Pozycje w menu są zazwyczaj zdrowe, a większość klientów jest z nich zadowolona. Niektórzy klienci są sceptyczni co do smaku, podczas gdy inni kochają unikalne i pyszne flavors.
Koszt planów posiłków Nutrisystem zależy od planu posiłków. Podstawowy plan kosztuje 99,50 dolarów, podczas gdy plan Uniquely Yours to 149 dolarów. To również wymaga, aby kupić artykuły spożywcze. Koszt planu zależy od liczby osób w gospodarstwie domowym, ale cena jest ogólnie nieco wyższa niż średnia dieta. Istnieje wiele opcji do wyboru, więc jest coś dla każdego budżetu.