Badania nad korzyściami płynącymi z sauny wykazały, że obniżają one ryzyko chorób serca, poprawiają odporność, zwiększają długowieczność i zmniejszają stres oksydacyjny. Ale jakie są rzeczywiste korzyści z sauny? W tym artykule omówimy niektóre z najbardziej powszechnych korzyści. Dlaczego więc warto zainwestować czas i pieniądze w zabiegi w saunie? Czego możesz się spodziewać, spędzając czas w saunie? Zbadamy te korzyści w szczegółach. Mamy nadzieję, że wkrótce zaczniesz cieszyć się korzyściami zdrowotnymi płynącymi z sauny.
Zmniejsza ryzyko chorób serca
Nowe badanie sugeruje, że regularne korzystanie z sauny może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Przyjrzano się wpływowi sauny na chorobę wieńcową serca i śmiertelność. W porównaniu z grupą kontrolną, chodzenie do sauny było związane ze zmniejszonym ryzykiem nagłej śmierci sercowej i choroby wieńcowej. Badanie zidentyfikowało również związek między długością sesji w saunie a zmniejszeniem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, przedwczesnej śmierci i śmiertelności z wszystkich przyczyn.
Badacze twierdzą, że regularne korzystanie z sauny może pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób serca poprzez poprawę funkcji śródbłonka. Uważa się, że efekt ten wynika z redystrybucji przepływu krwi podczas pocenia się. Ponadto, tętno osób korzystających z sauny wzrasta o około 150 uderzeń na minutę, co odpowiada umiarkowanym ćwiczeniom fizycznym. Tymczasem ich tętno spoczynkowe i ciśnienie krwi ulegają obniżeniu. Jednak korzyści z korzystania z sauny mogą być krótkotrwałe, a nie trwałe.
W badaniu, ponad jedna trzecia uczestników ukończyła co najmniej jedną sesję sauny. Badacze wykorzystali ograniczoną analizę spline sześcienną do oceny związku między kąpielą w saunie a śmiertelnością z powodu CVD. Co ciekawe, nie było różnic w ryzyku pomiędzy mężczyznami i kobietami. Podobnie, badając tylko związek między chodzeniem do sauny a śmiertelnością z powodu CVD, badanie wykazało, że kobiety, które częściej korzystały z sauny, miały zmniejszone ryzyko chorób serca.
Poprawia odporność
Badanie opublikowane w Journal of Human Kinetics doniosło, że regularne kąpiele w saunie zwiększają liczbę białych krwinek. Jest to ważne, ponieważ białe krwinki odgrywają kluczową rolę w odpowiedzi immunologicznej. W tym badaniu naukowcy sprawdzili, jak kąpiel w saunie wpływa na układ odpornościowy u osób wytrenowanych i nietrenowanych. Badacze zauważyli, że mężczyźni, którzy brali udział w kąpielach w saunie, mieli wyższe liczby neutrofilów, bazofilów i limfocytów niż ci, którzy nie brali udziału w badaniu.
Ostatnie austriackie badanie wykazało, że ludzie, którzy regularnie korzystali z sauny, mieli mniej przeziębień. Naukowcy zauważyli, że korzyść ta była bardziej widoczna po 14 tygodniach korzystania z sauny z rzędu. Wyniki te wskazują, że regularne korzystanie z sauny pobudza układ odpornościowy i zmniejsza ryzyko przeziębień. Podobnie, regularne korzystanie z sauny zmniejsza lęk i depresję oraz poprawia sen. Jednak regularne korzystanie z sauny powinno być podejmowane jako środek zapobiegawczy przed przeziębieniem lub inną chorobą.
Stres wywołany ciepłem doświadczany podczas sesji w saunie może wspomóc układ odpornościowy. Temperatura przypominająca gorączkę aktywuje układ odpornościowy. W tym czasie komórki T zaczynają produkować Heat Shock Proteins, które są małymi białkami odgrywającymi istotną rolę w utrzymaniu homeostazy komórkowej. Ponadto uważa się, że białka te stymulują układ odpornościowy, wzmacniając w ten sposób naturalne mechanizmy obronne organizmu. Mogą one również odgrywać ważną rolę w poprawie jakości skóry.
Wzmacnia długowieczność
Ostatnie badania sugerują, że regularne korzystanie z sauny zwiększa długowieczność. Jednak efekty nie są jeszcze jednoznaczne, więc nie możemy powiedzieć, że sauny faktycznie zwiększają długowieczność. Jednak częste korzystanie z sauny jest związane z poprawą zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Regularne korzystanie z sauny jest również związane z budową mięśni i zwiększeniem IQ. Czy więc sauny mogą zwiększyć długowieczność? Tak, jest to możliwe! Oto kilka z najbardziej godnych uwagi korzyści płynących z sauny.
Regularne korzystanie z sauny znacznie zmniejsza ryzyko śmiertelnej choroby serca i niższy wskaźnik śmiertelności. Naukowcy powiązali zmniejszone ryzyko chorób serca i śmierci z uwalnianiem białka zwanego białkiem szoku cieplnego. Inne korzyści z korzystania z sauny to obniżone ciśnienie krwi, poprawa zdrowia serca i obniżenie cholesterolu. Badania wykazały również, że częste korzystanie z sauny może obniżyć ciśnienie krwi i poprawić poziom cholesterolu. Według badań przeprowadzonych przez Brigham and Women’s Hospital w Bostonie, regularne korzystanie z sauny zwiększa długowieczność nawet o siedem lat. Ponadto mężczyźni, którzy korzystali z sauny od czterech do siedmiu razy w tygodniu, byli o 50% mniej narażeni na choroby układu krążenia, co może sprawić, że będzie ona ważnym elementem zdrowego stylu życia. Te odkrycia to świetna wiadomość dla nas wszystkich, którzy chcą żyć dłużej.
Redukuje stres oksydacyjny
Kąpiele w saunie pobudzają układ odpornościowy i mogą zmniejszać stres oksydacyjny. Wolne rodniki mają wpływ na patogenezę wielu chorób, w tym choroby Alzheimera, chorób sercowo-naczyniowych i miażdżycy. Podczas gdy długoterminowe efekty kąpieli w saunie pozostają niejasne, badania wykazały zmniejszenie ilości 8-Epi-Prostaglandyny F2a w moczu.
Obrona antyoksydacyjna organizmu musi działać prawidłowo, aby utrzymać system w zdrowiu. Sauna poprawia zdolność organizmu do zwalczania wolnych rodników, pozwalając mu na szybszy powrót do zdrowia i lepszą wydajność. Pomaga to również przyspieszyć regenerację mięśni. Udowodniono, że regularne korzystanie z sauny pomaga zapobiegać urazom i poprawia regenerację po ćwiczeniach. Zawodowi sportowcy od dawna korzystają z sauny dla poprawy samopoczucia. Korzyści z korzystania z sauny są powszechne i mogą być wykorzystywane przez osoby cierpiące zarówno na przewlekły, jak i krótkotrwały ból.
Choć kąpiel w saunie jest ogólnie wykorzystywana do relaksu, korzyści zdrowotne wynikające z regularnego korzystania mogą być również korzystne. Regularne korzystanie z sauny jest związane z niższym ryzykiem chorób układu krążenia i zaburzeń neurologicznych, a także zmniejszeniem stężenia krążących lipidów i sztywności tętnic. Ponadto, regularne korzystanie z sauny stabilizuje autonomiczny układ nerwowy i sprzyja zdrowemu krążeniu i odpowiedzi immunologicznej. Wyniki tego badania sugerują, że regularne korzystanie z sauny może być użyteczne jako uzupełnienie ćwiczeń fizycznych dla populacji, które nie są w stanie uczestniczyć w takich działaniach.
Poprawia koloryt skóry
Oprócz promowania doskonałego zdrowia skóry, sauny również zmniejszają stan zapalny. Pocenie się pomaga skórze zachować wilgoć. Pot oczyszcza również pory i równoważy poziom pH. Odpowiednia pielęgnacja skóry po saunie to doskonały sposób na zachowanie młodego wyglądu skóry. Zanim jednak udasz się do sauny, upewnij się, że usunęłaś cały makijaż i inne kosmetyki. Składniki te mogą zatykać pory, utrudniając prawidłowe odparowanie potu.
Nadmierne pocenie się w saunie może również zwiększyć produkcję kolagenu, białka w skórze, które pomaga zachować jej jędrność i młody wygląd. Wzrost wilgotności i kolagenu w skórze pomaga również zmniejszyć wygląd zmarszczek. Sauny otwierają również pory, uwalniając uwięzione toksyny i wypłukując je. Ten wzrost przepływu krwi pomaga również poprawić koloryt skóry. W przeciwieństwie do tradycyjnych metod, sauny nie powodują pieczenia ani żadnych innych skutków ubocznych.
Jedno badanie wykazało, że korzystanie z sauny na podczerwień poprawiło zdrowie skóry. Dzieje się tak, ponieważ sauny na podczerwień zwiększają krążenie w całym ciele, co przynosi korzyści skórze. Po tym zabiegu ludzie zgłaszają bardziej miękką i czystą skórę. Sauny to wspaniały sposób na poprawę zdrowia skóry. Korzyści dla zdrowia są liczne. Sauny są zalecane przez dermatologów do rutynowej pielęgnacji skóry i leczenia licznych problemów skórnych.
Zmniejsza utratę pamięci
Badacze z Finlandii odkryli związek między korzystaniem z sauny a demencją. Badanie University of Eastern Finland zostało opublikowane w czasopiśmie Age and Ageing. Liczba osób żyjących z demencją wynosi około 46 milionów, a Alzheimer’s Disease International szacuje, że do 2050 roku liczba ta wzrośnie do 131,5 miliona. Chociaż korzystanie z sauny od dawna jest związane ze zdrowiem układu krążenia, przeprowadzono niewiele badań na temat związku między sauną a zaburzeniami pamięci.
Jedno badanie łączyło regularne korzystanie z sauny ze zmniejszonym ryzykiem demencji u mężczyzn w średnim wieku. Naukowcy śledzili ponad 2300 fińskich mężczyzn przez ponad 20 lat, aby określić częstotliwość wizyt w saunie. Mężczyźni, którzy chodzili do sauny cztery do siedmiu razy w tygodniu byli o 65% mniej narażeni na rozwój demencji lub choroby Alzheimera. Ale korzyści z sauny wykraczają poza zapobieganie utracie pamięci. Sauna poprawia również sen, który jest niezbędny dla funkcji poznawczych.
W innym badaniu, fińska kohorta populacyjna mężczyzn i kobiet była śledzona przez średnio 7,5 roku. Zostali oni pogrupowani według częstotliwości korzystania z sauny, wieku i płci. To badanie również wykazało statystycznie istotny związek między częstym korzystaniem z sauny a demencją. Wyniki są zgodne z innymi badaniami, choć nie są jedynymi, które dowodzą korzyści z sauny. Autorzy badania zaznaczają, że badanie to nie jest ostateczne i ma wiele potencjalnych wad.